Três horários de dormir que caem no fim de um ciclo, e não no meio do sono profundo. O padrão assume 15 minutos para pegar no sono; a tabela abaixo cobre outros valores.
Os ciclos duram cerca de 90 minutos em média, então cada opção fica a um ciclo da seguinte.
| Opção | Duração do sono | Ir dormir às |
|---|---|---|
| Mínimo | 6:00 | 00:45 |
| Recomendado | 7:30 | 23:15 |
| Amplo | 9:00 | 21:45 |
Os horários acima já incluem 15 minutos para pegar no sono. Se o seu for diferente, leia a linha correspondente.
| Pegar no sono | 6 horas | 7 h 30 | 9 horas |
|---|---|---|---|
| 5 | 00:55 | 23:25 | 21:55 |
| 10 | 00:50 | 23:20 | 21:50 |
| 15 | 00:45 | 23:15 | 21:45 |
| 20 | 00:40 | 23:10 | 21:40 |
| 30 | 00:30 | 23:00 | 21:30 |
Um despertador às 7h é comum em dias de trabalho ou escola, e para quem quer um começo tranquilo antes de o dia começar. O difícil raramente é a manhã. É que o horário de dormir também precisa se mover, e 23:15 pode parecer cedo nas primeiras noites.
Se você vem de um horário de acordar mais tarde, adiante de 15 a 30 minutos ao longo de uma semana em vez de tudo de uma vez. Luz na primeira hora depois de acordar ajuda o relógio biológico a acompanhar.
A opção de 6 horas existe para as noites em que não dá para evitar, não como meta. Dormir o suficiente no total importa mais do que cair exatamente no limite de um ciclo.
A calculadora aceita qualquer horário de acordar e qualquer tempo para pegar no sono, e mostra as mesmas três opções. Grátis, sem cadastro, funciona no navegador.
Abrir a calculadora de sono já com 7h preenchidoComo escolher a hora de dormir a partir do seu horário de acordar
São estimativas de orientação geral, não aconselhamento médico. Os 90 minutos são uma média e os seus ciclos podem ser mais curtos ou mais longos. Se os problemas de sono durarem semanas, procure um profissional.