Um kit de ferramentas gratuito
A que horas você precisa acordar amanhã?
Diga quando você quer acordar. Vamos sugerir uma hora de dormir e um plano para desacelerar que você pode salvar no calendário.
Prefere partir do total de horas de sono? Use a Calculadora de hora de dormir
01
Calculadora de sono
Encontre horários de dormir que combinem com sua hora de acordar e com a duração de sono que você prefere.
Ver opções de hora de dormir
02
Calculadora de hora de dormir
Calcule de trás para frente a partir de quando você quer acordar. Veja horários mínimo, recomendado e estendido.
Calcular minha hora de dormir
03
Planejador de rotina noturna
Um plano suave, minuto a minuto, para desacelerar, adaptado ao tempo que você tem esta noite.
Montar meu plano
Como funciona
- 01Informe uma hora de acordarDiga quando você quer acordar ou ir dormir. Esse é o único dado de que precisamos.
- 02Veja três opções de hora de dormirHorários alinhados aos ciclos, janelas de despertar e passos para desacelerar aparecem em segundos: sem cadastro, sem salvar.
- 03Leve para o seu plano da noiteEnvie o resultado para a próxima ferramenta com um toque, ou copie o link e use ainda esta noite.
Sobre o site
Por que isto existe
A maioria dos conselhos sobre sono é um muro de texto ou um app travado. Nós só queremos algumas ferramentas bem feitas que entreguem algo útil em menos de um minuto, e que apontem para próximos passos mais calmos em vez de mais rolagem.
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