Cortinas blackout e máscaras de dormir reduzem a luz que chega aos olhos no quarto. As páginas de produto as descrevem com rótulos como "99,99% de bloqueio" ou "blackout total". São números do próprio fabricante, medidos em condições que variam de um para outro. O efeito sobre o seu sono varia com você e com o quarto, e nenhum resultado é garantido.
| O que conferir | O que procurar | O que costuma passar despercebido |
|---|---|---|
| Rótulo | A porcentagem e o método de medição, além de uma palavra como "blackout" | O número descreve o tecido e deixa de fora as frestas ao redor da janela |
| Cor | Cores escuras deixam passar menos luz | Uma cortina clara pode parecer mais luminosa com o mesmo número |
| Medidas | Largura e altura a partir do marco da janela, além do varão | Medir só pelo varão deixa frestas nas laterais, em cima e embaixo |
| Franzido | Tecido com cerca de 1,5 vez a largura final | Um painel liso se abre na emenda central |
| Peso e instalação | A carga máxima do varão ou do varão de pressão | Painéis grossos pesam e um varão de pressão pode soltá-los |
| Devolução | Se dá para devolver depois de aberta ou trocar por outra medida | Um erro de medição que não tem volta |
Como ler os rótulos de blackout e as condições de medição
O Japão publica uma escala que mostra como um rótulo é construído. Ele classifica as cortinas por classe de bloqueio de luz, e a Classe 1 é a mais escura. A escala é definida pela Associação Japonesa de Tecidos de Interiores (NIF). Uma nota de 2014 do Instituto de Tecnologia Industrial da província de Gifu define a Classe 1 como 99,99% de bloqueio ou mais, a Classe 2 de 99,80% até menos de 99,99% e a Classe 3 de 99,40% até menos de 99,80%. O número vem do ensaio da norma JIS L 1055. O ensaio compara a iluminância dentro de uma caixa com e sem uma amostra de tecido sobre a abertura, normalmente com 10.000 lux e, para tecidos muito escuros, com 100.000 lux.
A classe impressa na página de venda pode, ainda assim, diferir do que um ensaio encontra. Em fevereiro de 2024, o Centro Nacional de Assuntos do Consumidor do Japão testou uma cortina vendida on-line como "Classe 1". Medida pelo método JIS L 1055 e comparada com os critérios da NIF, algumas áreas do tecido ficaram na Classe 3 e outras ficaram abaixo dela. A cortina cumpria o número de "90% ou mais" impresso na página, então o número estava certo e a classe diferia da escala usada pela maioria dos fabricantes japoneses. O órgão orienta conferir com qual norma a classe foi julgada, porque alguns anúncios on-line usam outra.
Verifiquei a escala japonesa e nenhuma outra, então, diante de qualquer rótulo, leia o que ele realmente diz:
- Diante de uma palavra solta como "blackout" ou "Classe 1", procure a porcentagem e a norma ou o método de ensaio por trás dela.
- Um número como "99,99%" permite comparar dois produtos quando ambos informam o mesmo método de ensaio.
- "Blackout total" e "100%" são a forma como cada fabricante nomeia um nível. Procure o método de ensaio na página ou pergunte ao vendedor.
Mesmo a classe japonesa mais rigorosa deixa passar até 0,01% da luz. Um anúncio japonês de uma cortina de Classe 1 diz o mesmo: o bloqueio de primeira classe não impede a luz por completo, e uma cor escura é a melhor escolha se as frestas incomodam. Se você quer um quarto quase escuro, as frestas ao redor da janela pesam mais do que a classe do tecido.
Medir e instalar para reduzir as frestas de luz
O rótulo descreve o tecido. A luz que contorna a cortina depende das frestas, e entra por cima do varão, pelas bordas esquerda e direita, pela emenda de dois painéis e por baixo da barra.
Como o formato da janela muda por onde a luz entra
Uma porta de vidro de correr ou uma janela até o chão precisa de uma cortina que chegue quase ao piso. A luz de um corredor ou de um jardim entra por baixo de uma cortina curta, e um painel mais longo a reduz.
Uma janela comum deixa parede abaixo do marco, então um painel que desça bem abaixo do peitoril bloqueia a luz que vem de baixo. Se o varão fica logo acima do marco, a parte de cima continua aberta, por isso vale conferir se é possível instalá-lo mais alto.
Uma janela pequena costuma receber uma cortina pronta bem mais longa que o necessário. Alguns fabricantes vendem medidas mais curtas para janelas pequenas. Em uma janela que abre para fora, confira se a altura não atrapalha a abertura.
Meça a partir do marco da janela
Comece pelo marco, e não pelo comprimento do varão. Se o varão é mais estreito que o marco e você compra pela largura do varão, a luz entra pelas duas bordas. Somar alguns centímetros de cada lado da largura do marco reduz as frestas laterais. Essa margem é um número comum em guias de medição de lojas, e não encontrei uma norma oficial por trás dela.
O franzido também afeta a fresta com a cortina fechada. A página de produto japonesa de uma cortina de Classe 1 diz que usar tecido com 1,5 vez a largura final aumenta a vedação e melhora o bloqueio de luz e o isolamento. Uma cortina lisa, quase sem franzido, tende a abrir no centro.
Escolhendo como instalar
Se o imóvel é seu e você pode furar a parede ou o marco, instale o varão acima do marco para fechar a fresta superior. Se você aluga, pergunte ao proprietário ou à imobiliária se pode furar. Onde não pode, existem varões de pressão e soluções adesivas, mas o tecido blackout é grosso e pesado. Um par de cortinas japonesas de Classe 1 informa cerca de 1,7 kg para os dois painéis, então confira a carga máxima do varão e tenha cuidado com um varão de pressão em uma janela grande.
Confira a devolução e se dá para medir de novo
Medida errada é o erro caro com cortinas blackout. Antes de pedir, confira se é possível devolver depois de aberta, trocar por outra medida e quem paga o frete da devolução. Algumas cortinas não podem ser devolvidas depois de lavadas ou passadas. Meça a largura e a altura do marco em dois dias diferentes e faça o pedido quando as duas medições coincidirem.
Calor e isolamento, luz da manhã e alternativas
O isolamento é avaliado de forma diferente no verão e no inverno
Muitas páginas de cortinas blackout mencionam isolamento, aquecimento, economia de energia ou contas mais baixas. Um anúncio japonês diz que sua cortina barra o calor no verão e o mantém no inverno, e a página não informa a janela nem as condições dessa afirmação.
No verão uma cortina pode bloquear o sol e limitar a alta da temperatura do quarto, e no inverno pode frear o frio de fora. O resultado depende do vidro, de como a cortina pende, da orientação da janela e do isolamento da casa, por isso este artigo não afirma que cortinas blackout reduzem o gasto com aquecimento ou refrigeração. Não encontrei um teste público que dê em números o efeito isolante de uma cortina blackout sozinha. Se o seu objetivo é o isolamento, escolha um produto que informe a especificação e as condições de ensaio.
Bloquear luz demais tira a luz da manhã
Um quarto escuro também tira a luz que você talvez queira ao acordar. O Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão publica um guia, o e-Healthnet, que diz que a luz da manhã adianta o relógio biológico, que quem tem dificuldade para pegar no sono ou para levantar deve buscar bastante luz depois de acordar e ao longo da manhã, e que a primeira coisa ao levantar é abrir as cortinas e deixar entrar a luz natural.
Uma cortina que continua fechada depois de você acordar reduz essa luz. Abri-la na hora de levantar, ou planejar pegar a luz da manhã em outro lugar, mantém ao mesmo tempo um quarto escuro e a luz matinal. No verão, quando o sol nasce cedo, o quarto clareia antes do despertador, e por isso é a estação em que o blackout mais se nota.
O que pode substituir as cortinas
Se você aluga e não pode instalar um varão, ou viaja com frequência, uma máscara de dormir pode ocupar o lugar da cortina, e tampões de ouvido cobrem o ruído.
Um ensaio de Hu e colegas, publicado em 2010, testou esse par. Catorze voluntários saudáveis dormiram em um ambiente simulado de unidade de terapia intensiva, com ruído e luz gravados. Nas noites com tampões e máscara, tiveram mais sono REM e menos despertares, e a melatonina na urina ficou mais alta. Eram adultos saudáveis em um ambiente hospitalar simulado, então o resultado não se transfere diretamente para o seu quarto.
Em uma máscara de dormir, o ajuste e a pressão lateral importam mais do que o bloqueio de luz informado. Um formato que não se adapta ao rosto deixa a luz entrar pelo nariz e pelas bochechas, e um que pressiona forte as pálpebras incomoda. Uma máscara anatômica que não encoste nos cílios, com uma faixa que não aperte atrás das orelhas, é mais fácil de manter até de manhã. É um critério de conforto baseado nas descrições de produtos, e a pesquisa citada não o aborda.
Como verificar se ajuda o seu sono
Há estudos que ligam a luz do quarto à saúde, mas não encontrei nenhum que mostre que trocar por cortinas blackout faça as pessoas dormirem melhor.
Um estudo com idosos de Nara, no Japão (Obayashi e colegas, 2018), mediu a luz do quarto com sensores e acompanhou 863 pessoas com idade média de 71,5 anos. Quem teve luz média de 5 lux ou mais durante o sono desenvolveu sintomas depressivos com mais frequência do que quem ficou abaixo de 5 lux, com razão de risco de 1,89 (intervalo de confiança de 95%: 1,13 a 3,14). É um estudo observacional, então a luz não pode ser apontada como causa. O que ele mostra é uma associação entre quartos mais claros e sintomas depressivos posteriores.
Para testar no seu quarto, mude uma coisa só e mantenha um registro.
- Na semana anterior à mudança, anote sempre do mesmo jeito quanto tempo leva para dormir, quantas vezes acorda à noite e como se sente de manhã.
- À noite, apague as luzes e deixe os olhos se adaptarem por cerca de cinco minutos; depois veja por onde aparece luz ao redor da janela. Olhe a parte de cima, as laterais, a emenda central e a parte de baixo.
- Troque a cortina ou a máscara e mantenha o mesmo registro por uma ou duas semanas.
- Compare os dois registros. Se a diferença for pequena, a luz pode não ser a causa principal do seu problema de sono.
Se, depois de duas semanas, você ainda não consegue dormir, ou sente muito sono durante o dia, a claridade do quarto pode não ser a causa. Procure um serviço que trate distúrbios do sono. Este artigo é uma orientação geral e não um aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Uma cortina de Classe 1 deixa o quarto completamente escuro?
Não. A Classe 1 significa bloqueio de 99,99% ou mais, e a luz ainda pode entrar ao redor da janela, por cima do varão e pela emenda de dois painéis. Para chegar mais perto do escuro, olhe a medição e a instalação além da classe.
Uma cortina com o rótulo "100%" é mais escura que uma de 99,99%?
Não há base para afirmar isso. O número é do próprio fabricante e as condições diferem entre eles. Uma página de produto raramente mostra se o "100%" foi medido com uma norma mais rigorosa que a classe máxima, então procure o método de ensaio.
Cortinas blackout reduzem a conta de energia?
Isso não pode ser afirmado. O resultado depende da janela, de como a cortina pende, da orientação e do isolamento da casa. Muitas páginas descrevem o isolamento sem informar as condições do ensaio.
Cortinas blackout dificultam acordar?
Algumas pessoas se sentem menos despertas ao acordar porque chega menos luz da manhã. Abrir a cortina na hora de levantar, ou combiná-la com um voal, deixa entrar a luz matinal. O e-Healthnet do Japão também recomenda abrir as cortinas assim que levantar.
Uma máscara de dormir e tampões de ouvido bastam?
Um ensaio em uma unidade de terapia intensiva simulada encontrou sono melhor com tampões e máscara. Participaram 14 adultos saudáveis em um ambiente diferente de um quarto de casa. Teste você mesmo e anote se mudam o tempo para pegar no sono e os despertares noturnos.
Fontes
- Centro Nacional de Assuntos do Consumidor do Japão, "Cortina cuja rotulagem de bloqueio de luz diferia do padrão amplamente usado no Japão" (Testes para resolver consultas, n.º 184), 16 de fevereiro de 2024. https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20240216_2.html (em japonês)
- Instituto de Tecnologia Industrial da província de Gifu, "Sangi-se news, outubro de 2014", apresentação do equipamento de ensaio de bloqueio de luz (classes NIF e método A da JIS L 1055). https://www.gitec.rd.pref.gifu.lg.jp/files/letters/2014/letter_iri_2014_2.pdf (em japonês)
- Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão, e-Healthnet, "Bom sono e hábitos de vida". https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html (em japonês)
- Obayashi K, Saeki K, Kurumatani N. Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort. American Journal of Epidemiology 187(3), 2018, 427-434. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28992236/
- Hu RF, Jiang XY, Zeng YM, Chen XY, Zhang YH. Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment. Critical Care 14(2), 2010, R66. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20398302/