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遮光カーテンの選び方｜遮光率の表示・採寸・光漏れ・返品条件

遮光カーテンを睡眠のために選ぶときの確認点を、遮光率の表示と測定条件、窓枠の採寸と取り付け、端から漏れる光の抑え方、断熱・朝の光・アイマスクという代替手段、返品条件の順に整理しました。睡眠への効果がどこまで確かめられているかも書いています。

公的機関・医療機関の情報をもとに編集部が作成し、内容を定期的に見直しています。 参考情報

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寝室に入る光を減らす道具として、遮光カーテンとアイマスクがあります。商品ページには「遮光1級」「遮光率99.99%」といった表示が並びますが、これは製品の表示値で、測定条件は会社によって違います。遮光カーテンを付けたからといって、睡眠が良くなるとは保証できません。

表示の基準と実測の食い違いについては、国民生活センターなどの資料を引きました。睡眠との関係は、論文を引いています。選ぶときに見る点は表にまとめます。

見る点確かめること見落としやすいこと
遮光の表示1級などの級だけでなく遮光率の数値と判定の基準生地の値であり窓まわりの隙間は含まれない
色濃い色のほうが光を通しにくい薄い色は級が同じでも明るく感じることがある
サイズ窓枠の実寸から幅と丈を決めるレール幅だけで決めると端と上下に隙間が出る
ひだの量生地の幅が仕上がり幅の1.5倍かひだが少ないと合わせ目が開きやすい
重さと取り付けレールや突っ張り棒の耐荷重厚手の2枚組は重く突っ張り式では落ちることがある
返品開封後の返品可否とサイズ違いの交換採寸を間違えたときに戻せない

遮光率の表示と測定条件を読む

日本のカーテンには、遮光性を1級から3級に分ける区分があります。日本インテリアファブリックス協会（NIF）が定めたもので、岐阜県産業技術センターの2014年の資料には、1級は遮光率99.99%以上、2級は99.80%以上99.99%未満、3級は99.40%以上99.80%未満と示されています。遮光率は、JIS L 1055「カーテンの遮光性試験方法」の照度計を用いるA法で測ります。試験箱の光取り入れ孔に生地を当てたときと当てないときの照度を比べる方法で、基準の照度は10,000ルクス、特に遮光性が高い生地では100,000ルクスです。

販売ページの級表示と実測は、食い違うことがあります。国民生活センターは2024年2月に、通販サイトで「1級」と表示されたカーテンを調べました。JIS L 1055のA法で測った実測値をNIFの判定基準に当てはめたところ、場所によって「3級相当」のところと「3級に満たない」ところがありました。表示されていた「90%以上」の遮光率は満たしていましたが、国内で広く使われる基準の級とは食い違っていました。同センターは、通販では遮光性の級が国内の判定基準と異なる基準で表示されている場合があるとして、どの基準で判定されているかも確認するよう呼びかけています。

商品ページでは、表示の書き方ごとに確かめる点が変わります。

  • 「遮光1級」とだけ書かれているときは、NIFの基準で判定した値かどうかをページの説明や問い合わせで確かめる
  • 「遮光率99.99%」のように数値があるときは、測定方法の記載があるかを見る。記載がなければ、他の商品の数字と並べて優劣を決める材料にはならない
  • 「完全遮光」「遮光率100%」は、各社が付けた呼び名として読む。1級より上の別の区分とは限らない

1級は、光の透過を0.01%以下に抑えた区分です。クモリの1級遮光カーテンのページには、「一級遮光は光を完全に遮るものではありません。光漏れを気にされる方は遮光効果の高い濃色がおすすめです」と書かれています。完全な暗闇をめざすなら、生地の級よりも次の見出しで扱う窓まわりの隙間が効いてきます。

採寸と取り付けで光漏れを減らす

遮光率は、生地そのものの値です。カーテンの外側から回り込む光の量は、遮光率とは別に窓まわりの隙間で決まります。光が入る場所は、上部（レールと窓枠や天井の間）・左右の端・2枚の合わせ目・下端です。

窓の形で漏れる場所が変わる

掃き出し窓は、床まで届く丈が要ります。足元の隙間から廊下や庭の明かりが入るので、丈は床すれすれまで取り、短い既製サイズで妥協しないほうが漏れは減ります。

腰高窓は、窓枠の下にも壁が残るため、丈を窓枠の下端より長く取ると下から入る光を抑えられます。レールが窓枠のすぐ上にあると上部が開いたままになるので、レールを窓枠より高い位置に付けられるかも確かめます。

小窓は、既製品の丈が窓に対して極端に長くなりがちです。小窓用の短いサイズを出している商品もあるので、窓に合わせて選びます。外へ開くタイプの窓は、開閉の邪魔にならない丈かどうかも見ます。

採寸は窓枠の実寸から始める

幅はカーテンレールの長さではなく、窓枠の実寸から決めます。レールが窓枠より狭い部屋でレール幅に合わせて買った場合、左右の端から光が入ります。窓枠の幅に左右それぞれ数cm以上を足した幅にした場合、端の漏れが減ります。足す長さは販売店の採寸案内に多い目安で、公的な基準の裏付けは見つけていません。

ひだの量も、閉めたときの隙間に関わります。クモリのカーテンのページには、仕上がり幅に対して生地の幅を1.5倍使う縫製にすれば気密性が高くなり、遮光性や保温性が上がると書かれています。ひだが少なくほぼ平らに張る仕立てでは合わせ目が開きやすくなります。

取り付けは賃貸かどうかで分ける

持ち家で壁や窓枠にビスを打てるなら、レールを窓枠より高い位置に付けて上部の隙間を減らせます。賃貸では、ビスを打てるかどうかを管理会社に確認します。ビスが使えない場合は突っ張り式のレールもありますが、遮光カーテンは生地が厚く重くなります。アイリスプラザの1級遮光カーテン（幅100cm×丈178cmの2枚組）は、商品ページに重量約1.7kgと書かれています。突っ張り式は耐荷重を必ず見て、掃き出し窓のような大きな窓では重さで落ちないかを購入前に確かめてください。

表示と寸法の読み方を確かめる例として、商品ページで級と寸法を確認したカーテンを置きます。どちらも不透明度の欄が「遮光1級」で、幅100cm×丈178cmの2枚組です。窓の寸法に合わせて別のサイズを探す出発点として置いています。

買う前に返品条件と採寸のやり直しを確かめる

遮光カーテンは、サイズが合わなかったときの損失が大きい商品です。注文の前に、開封した後でも返品できるか、サイズ違いで交換できるか、返送料を誰が負担するかを見ます。ひだを付けて仕立てた商品は、洗濯やアイロンをかけた後には返品できないことがあります。窓の採寸は1回目の数値を信用せず、窓枠の幅と丈を別の日にもう一度測って同じ値になるかを確かめてから注文すれば、失敗が減ります。

暑さ・断熱、朝の光、代替手段

断熱は夏と冬で評価が分かれる

遮光カーテンの商品ページには、断熱・保温・省エネ・電気代の節約といった言葉がよく並びます。クモリのカーテンのページも、夏は熱気を遮り、冬は暖房の熱を逃がしにくいと説明しています。ただし、どの窓をどの条件で測った数値なのかは書かれていません。

夏は日射を遮って室温の上昇を抑えられる場合があり、冬は外の冷気を遮りやすくなる場合があります。窓ガラスの種類・カーテンの掛け方・部屋の向き・住まいの断熱によって結果は大きく変わるので、この記事では冷暖房費が下がるとは断定しません。公的機関による試験結果で、遮光カーテン単体の断熱効果を数値で確かめることができなかったためです。断熱を目的にするなら、断熱の仕様と測定条件を明記した商品を選ぶほうが判断しやすくなります。

遮光しすぎると朝の光が減る

寝室を暗くすれば、起きる時刻の光も遮ることになります。厚生労働省のe-ヘルスネットは、朝に浴びた光は体内時計の時刻を早める作用があるとして、寝つきが悪い人や朝起きづらい人は起床後から午前中に多くの光を浴びるよう心がけること、起きたらまずカーテンを開けて自然の光を部屋に入れることをすすめています。

遮光カーテンを閉めたままにすれば、起床後に光を浴びる機会が減ります。起きる時刻にカーテンを開ける習慣をセットにするか、朝の光は別の場所で浴びる計画を立てておけば、暗い寝室と朝の光を両立できます。夏のように日の出が早い時期は起床時刻より前に部屋が明るくなるので、遮光の効果を実感しやすい季節です。

カーテンがなくても代わりになるもの

賃貸で窓にカーテンレールを付けられない場合や、旅行・出張が多い場合は、アイマスクが代わりになります。耳栓を合わせれば、光と音の両方を減らせます。

この組み合わせを調べた研究に、Hu らが2010年に発表した試験があります。健康な被験者14人が、集中治療室（ICU）の騒音と光を再現した模擬環境で眠りました。耳栓とアイマスクを使った夜は、REM睡眠の時間が長くなり、覚醒が減り、尿中のメラトニン濃度が高くなっていました。対象は健康な成人で場所も模擬ICUなので、自宅の寝室にそのまま当てはまるわけではありません。

アイマスクは、遮光率の数字よりもフィットと側圧で選びます。顔に合わない形では、鼻や頬の隙間から光が入ります。強く押し付ける形は、まぶたに圧がかかって不快です。まつげに当たらない立体型を選び、ベルトが耳や後頭部に食い込まないものを選べば、朝まで着けていやすくなります。これは使い勝手の話で、効果の研究から導いたものではありません。

中山式 magico 立体型 安眠マスク ブラックは、顔の曲線に合わせた立体縫製のアイマスクです。ページには重量40gと書かれていますが、遮光率の表示はありません。遮光率が書かれていない商品は、数字で比べずに実際に着けたときの隙間と圧迫感で判断することになります。

睡眠への効果をどう確かめるか

寝室の光と睡眠や健康の関係を調べた研究はありますが、遮光カーテンに変えれば眠れるようになると示したものは見つけられませんでした。

奈良県の高齢者を対象にした平城京コホートの研究（Obayashi ら、2018年）は、寝室の光の強さを機器で測り、平均71.5歳の863人を追跡しています。就寝中の平均が5ルクス以上の群は、5ルクス未満の群より追跡中に抑うつ症状が出る危険が高く、ハザード比は1.89（95%信頼区間1.13から3.14）でした。観察研究なので、光が原因とは言えません。寝室が明るい人にその後の抑うつ症状が多かったという関連までが、この研究から言えることです。

自分の寝室で確かめるには、変える点を1つにして記録を取ります。

  1. 変える前の1週間、寝つくまでの時間・夜中に目が覚めた回数・朝の気分を同じ書き方で記録する
  2. 夜に照明を消して5分ほど目を慣らし、窓まわりのどこが明るく見えるかを確かめる。上部・左右・合わせ目・下の順に見る
  3. カーテンかアイマスクのどちらかだけを変えて、次の1週間から2週間を同じ書き方で記録する
  4. 変える前と後の記録を並べる。変化が小さければ、光は睡眠の問題の主な原因ではない可能性がある

2週間続けても寝つけない場合や、日中の眠気が強い状態が続く場合は、寝室の明るさが原因とは限りません。睡眠を扱う医療機関に相談してください。この記事は一般的なガイダンスであり、医療助言ではありません。

よくある質問

遮光1級なら真っ暗になりますか

なりません。1級は遮光率99.99%以上の区分で、光を完全に遮るものではありません。窓枠との隙間・上部・2枚の合わせ目から光が入るので、暗くしたい場合は生地の級に加えて採寸と取り付けも見直します。

遮光率100%と書かれた商品は1級より暗いですか

そう言える根拠はありません。遮光率は製品の表示値で、測定条件が各社で異なります。「100%」がNIFの1級を超える基準で測られた値かどうかは、商品ページだけでは分からないことが多いので、測定方法の記載があるかを見てください。

遮光カーテンで電気代は下がりますか

下がるとは断定できません。窓の種類・カーテンの掛け方・部屋の向き・住まいの断熱で結果が変わります。商品ページの断熱や省エネの説明も、測定条件が書かれていないものが多く見られます。

遮光カーテンを付けると朝起きにくくなりますか

起床時刻の光が減るので、目が覚めにくく感じる人はいます。起きる時刻にカーテンを開ける、またはレースカーテンと組み合わせて朝の光を入れる方法があります。厚生労働省のe-ヘルスネットも、起きたらまずカーテンを開けることをすすめています。

アイマスクと耳栓だけで足りますか

模擬ICUの環境で耳栓とアイマスクを使った夜に睡眠が保たれたという研究はあります。対象は健康な成人14人で、自宅の寝室とは条件が違います。自分で試して、寝つきや夜中の目覚めが変わるかを記録して判断してください。

情報源

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