利用規約
A Better Life をご利用いただくうえでの条件と、ツールの位置づけを簡潔にまとめたページです。
医療助言ではありません
本サイトのツールおよび記事は、一般的なガイダンスを目的としたものであり、医療・心理・臨床上の専門的助言に代わるものではありません。睡眠の悩みが長く続く場合や体調に不安がある場合は、医療機関・専門家へご相談ください。
無保証
本サービスは現状のまま提供します。可能な範囲で一般的な知見に基づいた提案を行いますが、出力結果の完全性・正確性・特定用途への適合性を保証するものではありません。
禁止事項
過度な負荷をかける行為、法令違反、または第三者の権利を侵害する目的での利用はお控えください。
「参考情報（References）」とは
このサイトは、睡眠時間の計算や就寝時刻の提案を行うツールを扱います。「参考情報」は、「何時間寝るべき」「90分サイクル」など、ツールやコンテンツが前提としている考え方の根拠・出典を示すものです。公的機関を最優先し、次いで信頼ある医療機関、レビュー論文、必要に応じて個別論文という順序で扱います。
主な参考情報
・CDC / NIH — 成人の最低睡眠時間（7時間以上）と年齢別レンジ、CDC Yellow Book の時差ぼけ解説 ・AASM（米国睡眠医学会）／ SRS — 年齢別の睡眠時間ガイドラインと推奨睡眠に関する共同コンセンサスステートメント ・National Sleep Foundation（NSF） — 成人（18〜64歳）の推奨睡眠レンジ（7〜9時間） ・厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド — 日本の公的な睡眠ガイドライン ・厚生労働省検疫所 FORTH — 時差ぼけに関する公的情報 ・Sleep Foundation — 90分サイクル、睡眠衛生、光と睡眠、朝の光、時差ぼけ、社会的時差ぼけ、睡眠負債、カフェイン、「6時間で十分か」の解説 ・Cleveland Clinic — 睡眠衛生、4-7-8 呼吸法、8時間睡眠でも疲れが残る原因、家族性自然短時間睡眠（FNSS）、睡眠に適した寝室の温度 ・世界保健機関（WHO） — 住宅と健康に関するガイドライン（推奨される室内最低気温） ・Mayo Clinic — 一般的な睡眠改善のヒント、睡眠時無呼吸 ・Harvard Health Publishing — 時差ぼけと体内時計のリセット ・NHS（英国） — 不眠時のセルフケアに関する公的情報 ・NPR — 就寝前のウィンドダウン・ルーティンに関する解説 ・米国食品医薬品局（FDA） — カフェイン摂取の一般ガイダンス ・欧州食品安全機関（EFSA） — カフェインの安全性評価 ・米国産婦人科学会（ACOG） — 妊娠中・授乳中のカフェイン摂取の目安 ・StatPearls（米国国立医学図書館 NIH） — カフェイン離脱症状とその経過 ・国立精神・神経医療研究センター — カフェインと睡眠 ・文部科学省 日本食品標準成分表 / USDA FoodData Central — 食品・飲料のカフェイン含有量 ・Drake C ほか, Journal of Clinical Sleep Medicine 2013 — 就寝 0 / 3 / 6 時間前のカフェイン摂取が睡眠に与える影響 ・Vallat R, Walker MP ほか, Nature Communications 2022 — 前夜の睡眠・運動・食事と朝の覚醒度の関係 ・Wittmann M, Roenneberg T ほか, Chronobiology International 2006 — 社会的時差ぼけ（生物学的時刻と社会的時刻のズレ） ・Roenneberg T ほか, Current Biology 2012 — 社会的時差ぼけと体重の関連 ・各種書籍・レビュー論文（例: Walker『Why We Sleep』）
情報源の追加・更新
ツールやコンテンツの根拠となる新しい情報源を本サイトに追加した場合は、本利用規約の「主な参考情報」にも反映します。運用ルールはプロジェクトの CLAUDE.md に記載しています。
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