成人の睡眠はおよそ80〜110分のサイクルで進み、多くの人は平均すると約90分です。一晩で4〜6サイクル繰り返すのが一般的で、サイクルの末尾、眠りが浅くなるタイミングで目覚めると、深い睡眠の途中で起きるより寝起きが楽に感じやすくなります。
本ツールは扱いやすさのため90分を平均値として採用し、寝つきまでの時間を加えて、各候補がサイクルの切れ目に合うよう逆算しています。表示時刻は±15分の幅で受け取ってください。サイクルの切れ目に届かない場合は、サイクルを無理に合わせるより、合計睡眠時間（成人で目安7〜9時間。米CDCと米国睡眠医学会の指針）を優先する方が現実的です。
推奨睡眠時間は年齢によって変わります。下の表は米国睡眠医学会（AASM）と CDC が示す範囲を簡略化した目安です。個人差があるため、出発点として使ってください。
| 10代（14〜17歳） | 8〜10時間 |
|---|---|
| 若年成人（18〜25歳） | 7〜9時間 |
| 成人（26〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
上の表は健康な成人を想定した一般的な目安です。妊娠中・産後・体調回復期・夜勤などの状況では別の目安が当てはまる場合があります。
90分サイクルの計算は、現在時刻から始めても使えます。寝つきまでの時間（多くの人で15分が目安）を足し、そこから4〜6サイクル先を見て、実際に間に合う候補を選んでください。
起床時刻から就寝時刻を逆算したい場合は、上の入力欄を使ってください。本ツールの主モードはそちらです。
「夜のルーティン」が、就寝時刻までの過ごし方を分単位で組みます。
「就寝時刻計算」は、起床時刻から「最低・推奨・余裕」の3段階で寝る時間を逆算します。
大人の睡眠は約90分のサイクルで動くと言われています。サイクルの切れ目で目覚めると、比較的すっきり起きやすくなります。個人差があるため、あくまで目安として使ってください。
いいえ。一般的に健康な方向けの、参考情報です。長く続く睡眠の悩みがあれば、医療機関への相談をおすすめします。
入力欄の時間を調整すると結果も変わります。毎晩30分以上かかる状態が続くなら、それ自体を相談する価値があります。