現在時刻を起点に、90分の睡眠サイクルの切れ目にあたる起床時刻の候補を表示します。実際に起きたい時刻にいちばん近いものを選んでください。
現在時刻に、寝つくまでの時間（多くの人で15分ほど）を足した時刻を入眠とみなし、そこから90分の睡眠サイクルを4回・5回・6回と重ねた起床時刻を表示しています。
サイクルの切れ目で起きると、深い眠りの途中で起きるより楽に感じられることが多いとされています。表示の中から、翌日の予定にいちばん近い時刻を選んでください。
数分の前後は気にしすぎなくて大丈夫です。きっちり合わせるより、近いサイクルを選ぶくらいの気持ちのほうが続けやすい使い方です。
上のツールが現在時刻を読んで自動で計算しますが、おおまかな目安だけ知りたい場合はこの表で十分です（寝つくまで 15 分の前提）。
| 就寝時刻 | 4.5 時間後（3 サイクル） | 6 時間後（4 サイクル） | 7.5 時間後（5 サイクル） | 9 時間後（6 サイクル） |
|---|---|---|---|---|
| 23:00 | 03:45 | 05:15 | 06:45 | 08:15 |
| 00:00 | 04:45 | 06:15 | 07:45 | 09:15 |
| 01:00 | 05:45 | 07:15 | 08:45 | 10:15 |
| 02:00 | 06:45 | 08:15 | 09:45 | 11:15 |
夜更かしの夜は 4 サイクル（約 6 時間）が現実的な下限、5 サイクルが翌朝いちばん楽に感じられることが多い目安です。90 分はあくまで平均で、個々のサイクルはおよそ 80〜110 分、夜の最初のサイクルは後半より短くなる傾向があります。表の時刻は目安として使ってください。睡眠サイクルの仕組みをくわしく読む。
深夜に布団へ向かう夜は、理想の睡眠時間を追うより「どのサイクルの切れ目で起きるか」を先に決めるほうが現実的です。6時間（4サイクル）を確保できるならそこが第一候補。届かない夜は4.5時間（3サイクル）で切れ目に合わせて、翌日の午後早めに15〜20分の短い仮眠で補うほうが、中途半端な長さで切るより立て直しやすい組み合わせです。
ほぼ徹夜になりそうな夜や、徹夜してしまった翌日の立て直しは 徹夜明けの回復ガイド にまとめています。
6時間（4サイクル）に届くならそちらが第一候補です。届かない夜は、サイクルの途中にあたる中途半端な長さで切るより、4.5時間（3サイクル）で切れ目に合わせて、翌日に15〜20分の短い仮眠で補うほうが起きやすい組み合わせになります。
このツールは夜の睡眠を想定しています。日中の仮眠は、90分のサイクルを回しきらない15〜20分で切り上げるほうが、起きた後のだるさ（睡眠慣性）を避けやすい長さです。
90分は平均値で、個人差はおよそ80〜110分あります。また、夜の最初のサイクルは後半より短くなる傾向があります。表示される時刻は固定の正解ではなく、目安として使ってください。
使えます。このツールは時刻ではなく「今からサイクルを何回重ねるか」で計算しているので、昼間に眠る場合も同じ考え方で起床候補を選べます。遮光と静かな環境を整えると、昼の睡眠でもサイクルが崩れにくくなります。