A partir da hora atual, mostra opções de despertar que caem no fim de um ciclo de sono de 90 minutos. Escolha a mais próxima do horário em que você realmente precisa levantar.
Pega a hora atual, soma os minutos que você costuma levar para pegar no sono (cerca de 15 para muita gente) e trata esse momento como o instante em que você adormece. A partir daí, empilha ciclos de sono de 90 minutos e mostra onde caem 4, 5 e 6 ciclos.
Acordar perto do fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que acordar no meio do sono profundo. Escolha a opção mais próxima do seu despertador real.
Alguns minutos a mais ou a menos não fazem diferença. Mirar no ciclo mais próximo, em vez de um número exato, é a versão disto que é fácil de continuar usando.
A ferramenta acima lê seu relógio real e faz a conta para você, mas se você só quer uma ideia aproximada, esta tabela estática cobre os horários de dormir mais comuns de madrugada (supondo cerca de 15 minutos para pegar no sono).
| Hora de dormir | 4,5h (3 ciclos) | 6h (4 ciclos) | 7,5h (5 ciclos) | 9h (6 ciclos) |
|---|---|---|---|---|
| 23:00 | 03:45 | 05:15 | 06:45 | 08:15 |
| 00:00 | 04:45 | 06:15 | 07:45 | 09:15 |
| 01:00 | 05:45 | 07:15 | 08:45 | 10:15 |
| 02:00 | 06:45 | 08:15 | 09:45 | 11:15 |
Quatro ciclos (cerca de 6 horas) é o piso realista numa noite tarde, e cinco ciclos costuma ser a versão que parece mais fácil na maioria das manhãs. 90 minutos é a média: os ciclos individuais duram aproximadamente entre 80 e 110 minutos, e o primeiro da noite tende a ser mais curto que os posteriores. Use os horários da tabela como alvos, não como números exatos. Mais sobre como os ciclos de sono realmente funcionam.
Numa noite tardia, decidir em que ciclo acordar importa mais do que perseguir a quantidade ideal de sono. Se ainda cabem 6 horas (4 ciclos), escolha isso. Se não, 4,5 horas (3 ciclos) mais uma soneca curta de 15–20 minutos no começo da tarde seguinte costuma se recuperar melhor do que um corte no meio do ciclo.
Se a noite está virando uma noite em claro — ou já virou — veja como se recuperar de uma noite sem dormir para atravessar o dia seguinte.
Se o seu despertador já está definido e você prefere calcular de trás para frente uma hora de dormir, a calculadora de sono faz isso.
Abrir a calculadora de sonoSe você já está deitado há 20 minutos ou mais sem conseguir dormir, costuma funcionar melhor sair da cama por um tempo do que insistir.
O que fazer quando você não consegue dormirSe as 6 horas (4 ciclos) ainda cabem, essa é a primeira opção. Quando não cabem, cortar para 4,5 horas (3 ciclos) para acordar no fim de um ciclo, e somar uma soneca curta de 15–20 minutos no dia seguinte, costuma ser mais fácil do que uma quantidade intermediária que cai no meio do ciclo.
Esta ferramenta assume sono noturno. Para sonecas durante o dia, ficar em 15–20 minutos — sem completar um ciclo inteiro — é a duração que evita a maior parte do torpor ao acordar (inércia do sono).
90 minutos é uma média. Os ciclos individuais duram aproximadamente entre 80 e 110 minutos, e o primeiro da noite tende a ser mais curto que os posteriores. Use os horários mostrados como alvos, não como respostas exatas.
Sim. A ferramenta conta ciclos a partir do momento atual em vez de assumir uma noite normal, então o sono diurno funciona do mesmo jeito. Escurecer o quarto e mantê-lo silencioso ajuda os ciclos diurnos a se manterem.