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寝室の環境と道具
部屋そのものについて。温度と光と音、そして今夜のうちに変えられるもの。
このテーマで使えるツール夜のルーティン
遮光カーテンの選び方｜遮光率の表示・採寸・光漏れ・返品条件
遮光カーテンを睡眠のために選ぶときの確認点を、遮光率の表示と測定条件、窓枠の採寸と取り付け、端から漏れる光の抑え方、断熱・朝の光・アイマスクという代替手段、返品条件の順に整理しました。睡眠への効果がどこまで確かめられているかも書いています。
目覚まし時計の選び方｜音・表示の明るさ・アラーム設定・停電時の動きを比較
目覚まし時計は音量だけで選ぶと後悔しやすい道具です。夜の表示は消せるか、2つのアラームは何を別々に設定できるか、停電中も鳴るか。メーカーの取扱説明書に書かれた実例をもとに、スマートフォンを使わずに起きたい人が購入前に確認したい点を比較しました。
光目覚まし時計は効果ある？研究でわかっていることと選び方
光目覚まし時計の効果はどこまで確かめられているのかを、研究で分かっている範囲と限界から整理します。明るさは測定距離とセットで読み、点灯開始の時刻、音や振動の併用、置き場所、正規品と並行輸入品の違いまで、購入前に確かめる点をまとめました。
ピンクノイズは睡眠にいい？ホワイトノイズとの違いと試し方
雨音に近い、低い音が強めのノイズです。ホワイトノイズとの違い、レム睡眠が約19分短くなった2026年の小規模試験を含む研究の現状、低音量・30分タイマーで試す手順を整理します。
寝室の温度は何度がいい？快眠の目安は約16〜19℃｜夏冬の調整法
広く目安とされる16〜19℃は Cleveland Clinic が今も示す範囲で、Sleep Foundation の現行版は18〜20℃です。機関ごとの数値の違い、夏冬の調整、湿度、入浴で体温を下げる流れまで、無料ツール付きで整理します。
