El dormitorio y lo que hay en él
La habitación en sí. Temperatura, luz y sonido, y lo que puedes cambiar esta misma noche.
Una herramienta para estoRutina nocturna
Cómo elegir un despertador de luz: lux y evidencia
Qué mirar al elegir un despertador de luz: cómo leer las cifras de brillo junto con la distancia de medición, cuándo debe empezar a encenderse, cómo combinar luz y sonido, dónde colocarlo y qué cambia según el país. Incluye lo que muestra la investigación y hasta dónde llega.
Ruido rosa vs. ruido blanco: qué cambió un estudio de 2026
El ruido rosa es un pariente más grave del ruido blanco. En qué difieren, qué encontró un estudio de 2026 sobre el sueño REM y cómo probarlo a bajo volumen.
Temperatura ideal del dormitorio para dormir: 16-19 °C
El rango más citado, 16-19 °C, es el que sigue indicando Cleveland Clinic; la guía actual de Sleep Foundation es 18-20 °C. Compara las cifras por organismo y ajústalo en noches calurosas y frías, con un Organizador de rutina nocturna gratuito.
