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睡眠時間と起床時刻
何時に寝るか、何時間が必要か、そして 8 時間眠っても疲れが残るのはなぜか。
このテーマで使えるツール睡眠時間計算
二度寝は何分まで？15分か90分かの選び方とスヌーズの是非
二度寝の合計は30分以内が目安。15分で切り上げるか、余裕があれば90分後のサイクル境界で起きるかの2択です。30〜60分が最もだるい理由も解説します。
朝すっきり起きる方法5つ｜明日から試せる習慣と就寝時刻の逆算
朝すっきり起きるコツを5つに絞って解説。起床時刻をそろえる・サイクルの切れ目で起きる・朝の光・夜の仕込みと、だるさを長引かせるNG行動。就寝時刻は無料ツールで逆算できます。
6時間睡眠で足りる？成人の最低ラインと年齢別の目安
6時間で足りるかを、CDC・AASM の最低7時間以上と米国 National Sleep Foundation の推奨7〜9時間、年齢別の目安、2週間のセルフテストから判断できます。
寝つくまで何分が普通？平均と15分超えたときの整え方
健康な成人の入眠時間は平均10〜20分が目安。15〜20分以内なら普通の範囲、30分超が週に何日も続く場合は見直しのサイン。布団で過ごす時間と寝つきの関係、夜のルーティンの整え方までまとめました。
睡眠サイクルは何分？平均90分・実際は80〜110分の幅と各ステージ
1サイクルは平均およそ90分、実際は80〜110分の幅があります。ノンレム・レムの役割、一晩4〜6回の構成、こだわりすぎないコツを整理し、Sleep Calculator で切れ目に合う起床時刻を試せます。
6時に起きるには何時に寝る？6時半・7時起きの早見表
6時起きの就寝目安は22:45（7時間睡眠）、6時半は23:15、7時は23:45です（寝つき15分込み）。5:00〜9:00の9時刻を6・7・7.5・8時間で並べた早見表を掲載しています。
8時間寝ても眠いのはなぜ？7つの原因と見直し方
しっかり寝ても疲れが取れない7つの原因（睡眠の質、サイクルの切れ目、夜のカフェイン、就寝前の習慣、寝室環境、睡眠時間の個人差、隠れた疾患）と、今夜からの対処をまとめます。
