Horas de sueño y hora de despertar
A qué hora acostarte, cuántas horas necesitas de verdad y por qué puedes despertarte cansado tras ocho.
Una herramienta para estoCalculadora de sueño
¿Cuántos minutos de snooze? 15 minutos o 90 minutos
Limita el snooze total a 30 minutos: córtalo a los 15 o duerme 90 hasta el siguiente límite del ciclo. Por qué de 30 a 60 minutos deja más pesadez.
Cómo despertarte con energía: 5 hábitos para empezar esta noche
Despierta menos atontado con cinco hábitos: hora de despertar estable, final de un ciclo de sueño, luz de mañana y los errores que alargan el atontamiento.
¿Bastan 6 horas? Sueño mínimo y recomendado según la edad
¿Bastan 6 horas para ti? Aquí tienes el mínimo del CDC/AASM (7+ h), el rango recomendado de 7–9 h, señales de sueño insuficiente y un test de 2 semanas.
¿Cuánto se tarda en dormirse? Rango normal y qué puedes probar
Cuánto se tarda normalmente en dormirse: 10–20 minutos en adultos sanos. Qué significa tardar más de 30 minutos y qué pasos prácticos puedes probar esta noche.
¿Cuánto dura un ciclo del sueño? 90 minutos, rango 80–110 y etapas
Un ciclo del sueño promedia 90 minutos; los reales van de 80 a 110. Conoce NREM, REM, los 4–6 ciclos por noche y cómo ajustar el despertar sin obsesionarte.
¿A qué hora acostarse para levantarse a las 5, 6 o 7? Tabla
Para levantarte a las 6:00: acuéstate hacia las 22:15 (5 ciclos de 90 minutos) o las 22:45 para 7 horas de sueño. Tabla de 5:00 a 9:00 y objetivos por edad.
¿Por qué te despiertas cansado tras 8 horas de sueño? 7 razones
¿Te despiertas cansado tras dormir 8 horas? Siete razones comunes: calidad del sueño, momento del ciclo, cafeína tardía, entorno del dormitorio y necesidad individual de sueño.
