Relógio biológico e sono atrasado
Quando o horário desandou. Trabalho por turnos, jet lag, dormir demais no fim de semana e o sono que você já acumulou.
Uma ferramenta para istoCalculadora de hora de dormir
Como se tornar matutino: plano de 4 semanas e cronograma
Adiante seu horário sem dormir menos: plano semana a semana para corujas noturnas, com sinais para avançar, luz e refeições na hora e regras de fim de semana.
Horários de sono para o turno da noite: 6 tabelas de exemplo
Seis tabelas de sono para turno fixo da noite, plantões de 12 horas e turnos rotativos, com o sono âncora e um passo a passo para dormir depois do plantão.
Virou a noite? Como se recuperar: cochilo de 20 ou 90 min
Depois de uma noite em claro: cochilo de 20 ou 90 minutos antes das 15h e sua hora habitual de dormir. Tabelas para hoje, esta noite e os próximos dias.
Quanto deve durar um cochilo? 10, 20 ou 30 minutos
A orientação geral é de 10 a 20 minutos, antes das 15h, e mais tarde se você dorme tarde: às 22h, até as 14h; à meia-noite, até as 16h. Compare cochilos de 10, 20 e 30 minutos.
Miracle Morning SAVERS: rotinas de 6 a 60 minutos (sem 5h)
SAVERS em 6, 10, 20, 30 e 60 minutos, lado a lado. Como dividir cada passo, a diferença para o 5 AM Club e escolha a duração que combina com a sua manhã.
Jet lag social: dormir mais no fim de semana compensa?
Dormir demais no fim de semana pode deslocar seu relógio interno: jet lag social, não o de viagens. Como estimá-lo e aliviá-lo com horários, luz e sonecas.
Dívida de sono: quantos dias para recuperar o sono perdido
Cerca de 4 dias por hora perdida, segundo um estudo de 2016. Como muda a recuperação após uma noite em claro, uma semana curta ou sono curto crônico.
Quanto dura o jet lag? Dias por horas, leste ou oeste
Dias estimados por diferença de fuso: 3–5 para 4 h, 4–7 para 6 h, 7–12 para 9 h. Viajar para leste demora mais. Luz, refeições e sono em quatro passos.
