As horas antes de dormir
As horas entre chegar em casa e ir para a cama, e o que colocar nelas.
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Alongamento antes de dormir: 10 minutos sem ficar de pé
Rotina cronometrada de 10 minutos de alongamento antes de dormir: sete movimentos leves em ordem, com tempos, versão de 3 minutos na cama e o que evitar.
Regra 10-3-2-1-0 do sono: funciona e como adaptar?
Regra 10-3-2-1-0: quais números têm respaldo sólido e quais são regras práticas, e como adaptá-la em turnos ou quando você janta tarde.
Banho ou chuveiro antes de dormir: uns 90 minutos antes
Termine o banho uns 90 minutos antes de dormir: água a cerca de 40 °C, 10 a 15 minutos. Tabela por horário de dormir, como aproveitar o chuveiro e ajustes para noites atrasadas.
Journaling antes de dormir: modelo de 5 minutos com exemplo
O que escrever antes de dormir: modelo de 5 minutos com a lista de amanhã e um despejo rápido, um exemplo real e onde encaixar na sua rotina noturna.
A cafeína não faz efeito? Como reiniciar sua tolerância
O café não está pegando? Como a tolerância se forma, plano de 7 dias para reduzir, quanto tempo leva o reinício e como cuidar do sono nesse meio-tempo.
Cafeína antes de dormir: quando parar conforme a dose
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Guia de rotina noturna: modelos e erros comuns
Guia simples de rotina noturna: modelos de 30, 60 e 90 minutos, três estilos e os erros comuns que atrapalham. Planejador gratuito, sem cadastro.
Como largar o celular antes de dormir (sem cortar de vez)
Por que o celular atrasa o sono e quando largá-lo: regra dos 30 minutos, carregador fora do quarto e uma ferramenta gratuita para planejar a última meia hora.
Rotina de 30 minutos antes de dormir: arrumar, banho, ler, respirar
Um plano de 4 passos (arrumar, banho, ler, respirar) para os 30 minutos antes de dormir. Planejador gratuito que se ajusta ao seu horário, com versão de 15 minutos.
