Noites em que você não consegue dormir
Para a noite que já está acontecendo. Métodos que dá para começar deitado, no escuro, sem nada em mãos.
Uma ferramenta para istoCalculadora de hora de dormir
Não consigo dormir de fome: o que comer antes de dormir e quanto
Quando a fome não deixa dormir, a dúvida é comer ou aguentar. Aqui a decisão sai pelo tempo que falta para deitar: exemplos de lanche, a quantidade de referência, o que é mais fácil de digerir, o que mudar no jantar e quando procurar ajuda.
Yoga nidra para dormir: roteiro de 15 minutos sem áudio
Yoga nidra na cama, sem áudio nem aplicativo: a rotação da consciência em ordem, a contagem regressiva da respiração, roteiros de 15 e 5 minutos, a diferença para o body scan e o que a pesquisa mostra.
Meditação body scan para dormir: roteiros de 10 e 3 minutos
Como fazer um body scan na cama, sem áudio nem aplicativo: os passos dos pés à cabeça, roteiros de 10 e 3 minutos e o que a pesquisa mostra.
Cognitive shuffle para dormir: como fazer (exemplo completo)
Os 4 passos do cognitive shuffle, uma rodada completa com exemplos, um roteiro de 3 minutos para ler como está e os sinais de que não combina com você.
Método militar para dormir: os 5 passos e os 2 minutos
Método militar para dormir: 5 passos para relaxar o corpo e esvaziar a mente, do livro Relax and Win (1981). De onde vêm os 96% e os 2 minutos.
Respiração 4-7-8 para dormir: passo a passo e ajustes
Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire por 8: um ciclo, começando com quatro. Os passos do Dr. Andrew Weil e os ajustes quando segurar o ar é difícil.
Quando você não consegue dormir: o que fazer hoje à noite
Passos práticos para quando você não consegue dormir: a regra dos 20 minutos, o cognitive shuffle, o método militar e como reajustar nos dias seguintes.
