Noches en las que no puedes dormir
Para la noche que ya está ocurriendo. Métodos que puedes empezar tumbado, a oscuras y sin nada a mano.
Una herramienta para estoCalculadora de hora de acostarse
No puedo dormir del hambre: qué comer antes de dormir y cuánto
Cuando el hambre no te deja dormir, la duda es si comer o aguantar. Aquí se decide según el tiempo que falta para acostarte: ejemplos de tentempié, la cantidad de referencia, qué se digiere mejor, qué cambiar en la cena y cuándo consultar.
Yoga nidra para dormir: guion de 15 minutos
Yoga nidra en la cama, sin audio ni app: la rotación de la conciencia en orden, la cuenta atrás con la respiración, guiones de 15 y 5 minutos, en qué se diferencia del escaneo corporal y qué muestra la investigación.
Escaneo corporal para dormir: guiones de 10 y 3 minutos
Cómo hacer un escaneo corporal en la cama, sin audio ni app: los pasos de los pies a la cabeza, guiones de 10 y 3 minutos y qué muestra la investigación.
Cognitive shuffle para dormir: cómo hacerlo (ejemplo completo)
Los 4 pasos del cognitive shuffle, una ronda completa con ejemplos, un guion de 3 minutos para leer tal cual y las señales de que no te encaja.
Método militar para dormir: los 5 pasos y los 2 minutos
Método militar para dormir: 5 pasos para relajar el cuerpo y despejar la mente, del libro Relax and Win (1981). De dónde salen el 96% y los 2 minutos.
Respiración 4-7-8 para dormir: pasos y ajustes
Inhala 4 segundos, retén 7 y exhala 8: un ciclo, empezando con cuatro. Los pasos del Dr. Andrew Weil y los ajustes cuando retener el aire cuesta.
Cuando no puedes dormir: qué hacer esta noche y después
Pasos prácticos para cuando no puedes dormirte: la regla de los 20 minutos, el cognitive shuffle, el método militar y cómo reajustar en los días siguientes.
