Uma lista curta, com tempo à sua escolha, para o domingo à noite. Organize um pouco, deixe o dia seguinte pronto e olhe a semana que vem para que a segunda comece mais calma.
Escolha quanto tempo você tem: 15, 30 ou 45 minutos. A lista se ajusta para sempre dar para terminar; a versão de 15 minutos fica só com os três itens que mais mudam a segunda de manhã.
Siga de cima para baixo. A ordem é a prioridade, então parar no meio tudo bem: o que já estiver marcado já conta.
Se quiser no papel, imprima e deixe à vista no domingo à noite. É grátis, roda só no navegador e não pede cadastro.
Dedicar alguns minutos no domingo à noite para preparar o início da semana significa menos decisões na segunda de manhã. Você não precisa arrumar com perfeição: as superfícies à vista e o que você vai precisar logo cedo já bastam.
Escolha 15, 30 ou 45 minutos conforme o dia. Pouco quando você está cansado, mais quando tem folga. O importante é começar, não marcar todos os itens.
Funciona bem como a versão de fim de semana de uma rotina noturna. Para o seu fluxo de cada noite, o Planejador de rotina noturna organiza os passos por horário.
Criar uma rotina de relaxamentoA lista interativa acima se ajusta ao seu tempo, mas se você quiser ver todos os itens de uma vez — ou copiar no papel — esta tabela estática mostra cada item e onde ele aparece.
| Item da lista | 15 min | 30 min | 45 min |
|---|---|---|---|
| Tirar a bagunça visível da mesa e do chão | ✓ | ✓ | ✓ |
| Deixar separada a roupa de amanhã | ✓ | ✓ | ✓ |
| Anotar as 2 ou 3 coisas mais importantes da semana | ✓ | ✓ | ✓ |
| Esvaziar a pia e limpar a bancada | — | ✓ | ✓ |
| Preparar a manhã: café, bolsa, chaves | — | ✓ | ✓ |
| Escrever três linhas sobre a semana passada | — | — | ✓ |
| Desligar as telas mais cedo e alongar alguns minutos | — | — | ✓ |
Os dois últimos itens se sobrepõem à rotina de uma noite comum. Para a versão dos dias de semana, veja a rotina de desaceleração de 30 minutos.
Se a noite de domingo chega com o ânimo baixo por causa da semana que começa — o chamado Sunday scaries —, uma lista pequena e terminável funciona melhor que um grande plano. Faça a versão de 15 minutos e pare. Se, além disso, o corpo está fora de hora por dormir até tarde no fim de semana, essa parte tem explicação e solução próprias em o guia sobre jet lag social.
E nos domingos em que nem 15 minutos existem: separe a roupa de amanhã, deixe bolsa e chaves num lugar só e anote as 2 ou 3 coisas da semana. Três minutos, e a segunda ainda começa mais fácil.
Esta página é a edição de fim de semana. Para as noites de semana, o Planejador de rotina noturna organiza os passos com horários, e o artigo da rotina de 30 minutos traz um formato pronto.
Um reset organiza a noite, mas não força o sono. Se você costuma ficar acordado na cama nos domingos, há um guia separado para essa hora.
Quando você não consegue dormirNão. A lista funciona antes de qualquer início de semana; se a sua semana começa na segunda, o domingo à noite é só o encaixe natural. Em turnos, use na noite anterior ao primeiro dia de trabalho.
No fim da tarde ou início da noite: terminar uma ou duas horas antes de deitar deixa o fim do dia livre para desacelerar. Fazer logo antes da cama pode despertar, então deixe um intervalo.
A ordem é a prioridade. Os três primeiros itens concentram a maior parte do efeito na segunda de manhã, então uma lista pela metade já cumpriu o papel. Marcar tudo não é o objetivo.
Não: a página as mantém só enquanto está aberta, e elas somem ao fechar ou recarregar. Nada é salvo nem enviado. Se quiser guardar uma cópia, imprimir a lista é o jeito confiável.