Tres horas de acostarse que caen al final de un ciclo y no en mitad del sueño profundo. Por defecto se asumen 15 minutos para conciliar el sueño; la tabla de abajo cubre otros valores.
Los ciclos duran unos 90 minutos de media, así que cada opción está a un ciclo de la siguiente.
| Opción | Duración del sueño | Acostarse a las |
|---|---|---|
| Mínimo | 6:00 | 22:45 |
| Recomendado | 7:30 | 21:15 |
| Amplio | 9:00 | 19:45 |
Las horas de arriba ya incluyen 15 minutos para conciliar el sueño. Si el tuyo es distinto, lee la fila que te corresponda.
| Conciliar el sueño | 6 horas | 7 h 30 | 9 horas |
|---|---|---|---|
| 5 | 22:55 | 21:25 | 19:55 |
| 10 | 22:50 | 21:20 | 19:50 |
| 15 | 22:45 | 21:15 | 19:45 |
| 20 | 22:40 | 21:10 | 19:40 |
| 30 | 22:30 | 21:00 | 19:30 |
Un despertador a las 5:00 es habitual en turnos de mañana, vuelos temprano y para quien quiere una hora antes de que la casa se levante. Lo difícil pocas veces es la mañana. Es que la hora de acostarse también tiene que moverse, y las 21:15 se sienten muy pronto las primeras noches.
Si vienes de una hora de despertar más tardía, adelanta de 15 a 30 minutos a lo largo de una semana en lugar de todo de golpe. La luz en la primera hora tras despertar ayuda a que el reloj biológico siga el cambio.
La opción de 6 horas está para las noches en que no queda otra, no como objetivo. Dormir lo suficiente en total importa más que caer justo en el límite de un ciclo.
La calculadora acepta cualquier hora de despertar y cualquier tiempo para dormirse, y muestra las mismas tres opciones. Gratis, sin registro, funciona en el navegador.
Abrir la calculadora de sueño con las 5:00 ya puestasCómo elegir la hora de acostarse a partir de tu hora de despertar
Son estimaciones de orientación general, no consejo médico. Los 90 minutos son una media y tus ciclos pueden ser más cortos o más largos. Si los problemas de sueño duran semanas, consulta con un profesional.